こんにちは！こころ整骨院石橋院です！

当院では今月からビタミンC、BCAA、骨セレブの３つのサプリメントを販売する事となりました！

サプリメント発売にあたり、今回はビタミンCについてお話したいと思います！

ビタミンCといえばジュースや果物などによく含まれている様なイメージですがビタミンCを摂取すると身体にどのような効果があるかご存知ですか？

普段よく見るビタミンCのことをよく知って頂くために下記の順番で紹介していきます！

1.ビタミンCとは？

2.ビタミンCの働き

3.ビタミンCの正しい摂取法

ビタミンCとは？

ビタミンCとは水溶性ビタミンといい、水に溶けやすい性質を持ち、別名アスコルビン酸ともいいます。人間は体内でビタミンCを生成出来ない為、飲食物などによって体外から摂取することが必要な物質です。

そもそもなぜビタミンCを取らなくてはならないのか、それは16世紀〜18世紀まで遡り大航海時代に新鮮な野菜や果物の摂取が極端に少なかった船員に流行した『壊血病』を予防するために発見されたのが始まりです。

日本でも壊血病予防の為に国の推奨する平均基準摂取量として『１日平均100mg』にされており2017年調べでの日本人の１日の平均摂取量は97.9mgという結果でした。

ビタミンCの働き

ビタミンC の主な働きとして『抗酸化作用』が挙げられます。

私たちは空気中の酸素を取り入れて生きています。取り入れた酸素の数パーセントが

「活性酸素」 と呼ばれる反応性の高い物質に変化します。

この活性酸素は、その強い酸化力で体内のウィルスを撃退したりするのですが、

これがたくさん増えると、ＤＮＡやタンパク質を傷つけ、細胞の機能を低下させ、

ガンや動脈硬化、脳卒中、糖尿病などの原因になったり、老化を進行させてしまいます。

ビタミンＣの主な働きとして、この活性酸素を捕捉し、無害化する「抗酸化作用」 が

挙げられます。

他にもビタミンCには様々な働きがあります！

● 免疫機能を高める

 ● コラーゲンの生成を促す

 ● メラニン生成を抑制する

 ● 鉄の吸収を高める

 ● カルシウムの吸収と代謝に関与する

 ● アミノ酸の代謝に関与する

 ● 糖の代謝に関与する

 ● アレルギー反応で生じるヒスタミンの放出を抑える

 ● ストレスを軽減するホルモンの生成を促す

 ● アルコールの分解を助ける

 ● タバコの毒性の無毒化を促す

上記の中でもビタミンCの効果でコラーゲン生成とメラニン生成抑制による美容効果が特に有名ですがご存知ですか？

まずは『アンチたるみ』に必要なコラーゲンについてお話します。

「アンチたるみ」のパワーは「コラーゲンを増やす」というアプローチからも発揮されます。実は、コラーゲンの合成にビタミンCは必要不可欠。

コラーゲンは線維が上質な束になることで肌の弾力のもとになるのですが、コラーゲン線維がしっかりとした束になる過程で必要になるのがビタミンCなのです。

さらに、ビタミンCにはコラーゲンそのものを生み出す線維芽細胞を増やす働きもあります。ちなみに、線維芽細胞は保湿にかかわるヒアルロン酸も作る細胞。プリップリの弾力肌をもたらすために、ビタミンCはとても重要というわけです。

次に美白効果についてお話します。

紫外線に当たると体内では活性酸素が発生し、その活性酸素の影響で皮膚中の色素細胞（メラノサイト）でメラニンが合成されます。

メラニンにはユーメラニン（黒色メラニン）とフェオメラニン（赤褐色メラニン）がありますが、色の濃いユーメラニンがシミやソバカスの主な原因物質です。

一般的に、合成されたメラニンは皮膚の※ターンオーバーによって次第に皮膚と一緒に剥がれ落ちるため長く残ることはありません。

しかし、過剰に紫外線を浴びたり、加齢、ストレス、ホルモンのアンバランスなどによってターンオーバーが乱れるとメラニンが皮膚中に残ってしまうことがあります。

ビタミンCは、メラニンが作られる際に働く酵素（チロシナーゼ）の活性を阻害すると言われています。

また、一度合成された酸化型の黒色メラニンを還元型の淡色メラニンにすることも分かっており、黒色メラニン合成抑制作用と、合成された黒色メラニンを脱色する2つの効果が期待できます。

※ターンオーバー：皮膚の表皮組織における新陳代謝のことで、肌の生まれ変わりのサイクルのことを言います。正常なターンオーバーの周期は28日（20代前半の頃）といわれており、加齢や不規則な生活習慣によってターンオーバーに乱れが生じます。30代〜40代の頃には45日程度かかると言われています。

また、ビタミンCは鉄の吸収を助けるので貧血予防にもなるという点で、女性は積極的にとりたい成分でもあります。

ビタミンC の正しい摂取方法

上記にも記した通りビタミンCは『壊血病』を予防する為に1日 100mgの摂取が推奨されていますが、先ほど説明した『ビタミンC の働き』による抗酸化作用を発揮する為には1日100mgでは全然足りていないのです！

実際にこのような抗酸化作用を発揮させるためには、「ビタミンＣ1000～5000mgの摂取」が必要になると推奨されています。

これは普段自然に摂取している量の、10倍から50倍です。

ここで、「普段の食事からビタミンＣの抗酸化作用を発揮させるのは無理」だということが分かりました。

ここで『サプリメント』が登場します。

サプリメントであれば、１粒500〜1500mg程のビタミンCが含まれており普段の食事では足りていないビタミンCを補う事ができるのです。

通常1000mgのサプリメントを一度に摂取したとしても全て吸収できません。そのほとんどは尿と一緒に流れ出てしまうからです。では流れない為にはどうしたらいいか、サプリメントが体に留まるための加工が必要になります。それこそが「タイムリリース加工」

タイムリリース加工とはサプリメントを溶けにくくする事で体内でゆっくり吸収し成分をより長く留まらせる事で効率よくビタミンCを摂取できるようにサポートしてくれます。

ここまでビタミンC についてお話しさせていただきましたが如何だったでしょうか？

普段当たり前にとっているビタミンCですが正しく摂取することに意味があるのです。

当院ではタイムリリース加工されたビタミンCのサプリメントを販売しております！！

『美容』『免疫力』『ストレス』などお悩みのある方は是非１度ご相談ください！